こんにちは、けいちゃんです。
コロナウイルスの影響で自粛モードになり、おうちで運動(宅トレ)しているママも多いと思います。
自粛モードが解除されたとしても、これから梅雨の時期は外で運動できない日も多くなりますね。
夏は夏で酷暑の中、外で運動はかなりキツイです。
今回はお外で運動ができないよ！といったママに、宅トレでおすすめのグッズをご紹介します。
私は1年くらい前から宅トレで結構筋肉がつき、冷え性が改善されました。
ガッチガチに専門的に筋肉つけるとなるとジムになりますが、
おうちはある程度体を鍛えるには最高の場所です。
外出自粛でジムもやってない。
子供がいて、ジムに行く余裕がないな
雨続きで外で体をうごかせないな
そんなママに、宅トレはうってつけです。
おすすめグッズ&トレーニングで快適に宅トレを楽しんでみませんか？
目次
まずは必須アイテム
宅トレを始める前に、まずはトレーニングマット(ヨガマット)を用意します。
これは必須アイテム。
マットがあれば、トレーニング前後に行うストレッチの質が爆上がりです。
そして、トレーニング中にも、プランクなどの筋トレ種目にも大活躍。
マットなしだと体に負担がかかり、怪我の原因にもなりかねません。
マットは必ず用意しましょう。
クルクルっと巻いて立てて収納すれば場所を取りません。
選ぶポイントですが、
- 厚さは5mm以上
- サイズはタテ180cm ヨコ60cmを基本に
- 価格は1500円〜
を参考に選びましょう。
口コミなども参考になりますね。
宅トレ前に、必ずストレッチ！
宅トレを始める前に、まずはストレッチです。
いきなり宅トレに取りかかってしまう人もいるんじゃないかなと思うんですが、
ストレッチ大前提です！
いきなりトレーニングを始めると思わぬケガをしたりするので、ストレッチは必ず行ってください。
オススメの動画をご紹介します。
見ながらやってみてください。
MuscleWatchingさんの動画はとてもやりやすいので、よくお世話になっています。
体がガチガチに固い私でも無理なく、気持ちよくストレッチできます。
私は、モデルの石井亜美ちゃんの動画が大好きで、このストレッチ動画もすごくお世話になっています。
とっても気持ちよくなるのでおすすめ♬
寝る前とかにもいいですよ〜。
それではおすすめグッズとトレーニングのご紹介です。
おすすめグッズ
【ダンベル】
１番おすすめがダンベル！
ぷよぷよ二の腕が鍛えられ、引き締まった腕になり、下半身のトレーニングにも使えます。
ダンベルは、場所を取らないのでこれさえあればいつでもサッと出せて始められます。
なによりも場所を取らないのが最高！ダンベルはグッズの中でイチオシよ♬
私もたくさんのダンベルを持っています。
ダンベルは最初は1kg〜2kgから始めて、徐々に増やしていきましょう。
写真の真ん中のダンベルが持ちやすくて、重さごとにカラーがあって楽しいです。
RIORES®︎のダンベルは持ちやすくて愛用しています。
お次はダンベルおすすめ動画をご紹介します。
ストレッチが終わったら
見ながらやってみてね！
またまたMuscleWatchingさんです。
一日10分で十分。慣れてきたら時間を増やしていきましょう。
でも慣れてきたからといって、何時間もやることはないんです。
筋トレは、有酸素運動と違い、短時間で行うもの。
それがまた、時間がないママには魅力なんですよね。
まずは10分から始めてみて、慣れたら30分〜40分くらいがいいでしょう。
MuscleWatchingさんは10分でできるエクササイズが多いので、慣れてきたらいろいろ組み合わせてみてもいいですよ。
【バランスボール】
もともとはリハビリ用の医療機器として使用されてきたというバランスボール。
今では体幹を鍛えるフィットネスとして、幅広い年代で注目を集めるようになりました。
バランスボールは、場所を取るのがデメリットなんですが、
- 体の歪み改善
- インナーマッスルを鍛える
- プランクやヒップアップエクササイズが、ボールを使うことでより負荷が大きくなり効果が期待できる
などのメリットがあります。
座ってるだけでもインナーマッスルが鍛えられると言われているので
テレビを見ている時などにボールに座っているといいですよ。
選び方ですが、バランスボールは身長に合わせて選びます。
- 身長145cm未満：45cm
- 身長160cm未満：55cm
- 身長179cm未満：65cm
- 身長195cm未満：75cm
といった具合に選んでください。
まずはやってみましょう！
こちらは、音楽に合わせて楽しく体を動かす動画になっていて、面白いんです。
終わったあとスカッ！としますよ〜。
もう一つデメリットが！
子供に占領されます(笑)
【トランポリン】
トランポリンも場所を取るのがデメリットですが、ピョンピョン飛んでるだけで、体幹が鍛えられ、スポーツの基礎作りができるので、子供にもおすすめです。
飛ぶだけなのですが、実は脳みそがフル回転です。
飛んでいる間に脳が「どのくらい反動があるのか？」「着地点は？」といった無意識の判断をして体と連携を取っているんですね。
そうして脳と体との協調性が身につくので普段の生活でも、転んだ時に瞬時に手がつくなど、とっさの判断ができるようになります。
注意点としては
- 一人ずつ飛ぶ
- 場所の確保(トランポリンで約半畳分のスペースを取る)→折りたたみが便利
- 耐荷重をチェック
- フロアマットがあると良い
- 飛んだ後はストレッチ
以上をチェックしてください。
続いて動画のご紹介です。
こちらの動画は、毎日たった3分で体が鍛えられるトランポリンの動画です。
たった3分なら無理なく続けられそう！
わっ、楽しいかも♬
おうちで鍛える！宅トレおすすめグッズ&トレーニング【まとめ】
ダンベル、バランスボール、トランポリンとご紹介しましたが、おうちでも十分体を動かすことができます。
ここで、気乗りしない時のコツですが、動きやすい服装になると結構やってみようかなと前向きに慣れますよ♬
Tシャツにスパッツやショーパンなどに着替えると、自然とやる気が出てきます。
動きにくい服装だといまいちやる気も出ません。
あとは音楽もポイント！
ポジティブな曲をかけたり、動画でも流れたりするので
音楽を取り入れてやってみましょう。
終わった後はとにかくスカッとして、気分爽快になります。
コロナウイルスや憂鬱な梅雨時期を一緒に乗り越えましょう。
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