こんにちはけいちゃんです。
日々の子育てや仕事で、自分のことはついつい後回しになっていませんか?
そんな忙しいママに、バスタイムにチャチャっとできる足のマッサージのやり方をご紹介します。むくみが取れてほっそり足首!血行も良くなります。
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目次
片足3分でできる足のマッサージのやり方
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①足指ぐるぐるまわし(30秒)
足の指を一本つまみ、ぐるぐるまわします。まわしたらぎゅっとつまんでポンっと離します。親指から小指までぐるぐるポンします。
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②足の甲の骨の間をグリグリ(30秒)
左の図の赤いラインが骨と骨の間なのですが、そこをグーの拳を当ててゴリゴリマッサージします。
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←拳の赤い印の部分を甲に当てて、老廃物を流す感じでゴリゴリします。痛気持ちいいぐらい。
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③くるぶしグリグリ(外側30秒)
続いて、くるぶしの外側の骨のまわりを拳を使ってグリグリマッサージします。
老廃物が溜まっている人ほど痛いかもです。グリグリゴリゴリ、しっかりほぐしてあげましょう。
④くるぶしグリグリ(内側30秒)
くるぶしの内側も同じく拳を使ってグリグリマッサージします。
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⑤かかとつまみ(30秒)
かかとの上に一本骨があるのですが、その両側のくぼみをつまんで離す、を繰り返します。プッシュするようにつまみ、離すを繰り返します。
⑥足首まわし(30秒)
最後に、足首をぐるぐるまわします。血行が良くなり、ポカポカしてくるのがわかると思います。
片足終了です。この流れを、もう片足にしてあげます。
まとめ
以上、カンタンにできる足のマッサージをご紹介しました。1日の終わりに、湯船に浸かりながらパパッとできちゃいますので、やってみてください。シャワーだけっていうママさんこそ!おすすめです。
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